Favorisez une meilleure connaissance de Soi, apaisez votre corps et votre système nerveux et réclamez votre pouvoir personnel par la méditation.
La méditation se pratique depuis des millénaires et à l’aube du 21e siècle, dans nos civilisations bruyantes et affairées, elle est plus que jamais une méthode essentielle et radicale pour retrouver notre paix intérieure.
Au moment où j’écris cet article, je sors d’une retraite de silence et de méditation de 4 jours en nature. Une telle expérience est un beau cadeau à se faire à l’occasion. Alors que je laisse les effets de cette intensive se déposer dans mon quotidien, j’ai envie de vous y inspirer aussi.
Perspective ayurvédique
Sans prétendre que la vision ayurvédique supplante les autres sources de sagesse, elle offre toutefois un guide de compréhension susceptible de convenir à chaque « dosha ». Il est à noter que ce sujet est vaste et fera l’objet d’un atelier à lui seul. Veuillez donc voir cet article comme un résumé, une incursion rapide et partielle de la grande vision ayurvédique sur la méditation.
La méditation a pour but de tourner notre attention vers l’intérieur afin de contacter des espaces de conscience plus profonds et plus sages, ou plus élevés.
Pour y parvenir, on place le mental dans un état de concentration qui permet à celui-ci de s’apaiser, de se régénérer et reprendre contact avec le réel. Lorsque l’état naturel de paix intérieur est retrouvé, les différentes techniques deviennent superflues et sont abandonnées par le pratiquant.
La méditation est un outil thérapeutique dont les conseillers ayurvédiques font usage, au même titre que les herbes, les aliments, les mantras et le yoga, notamment. C’est une méthode sécuritaire qui accompagne en douceur les désordres psychologiques et mentaux et qui contribue à déraciner la source psycho-émotionnelle de plusieurs maladies physiques. Dans le jargon ayurvédique, on parlera même de résoudre le débalancement des doshas grâce à certaines approches de méditation bien précises.
Quelques généralités pratiques à connaître
D’abord, il est important de mentionner que nous devrions méditer alors que l’esprit est vif et éveillé. Si vous vous sentez l’esprit lourd ou endormi, il est recommandé d’aller prendre une marche, de prendre une douche fraîche, de dégager vos sinus (neti pot) ou d’aller faire un exercice doux avant de commencer votre pratique assise.
Quant est-il de la notion de la durée? Il serait préférable de faire de courtes méditations quotidiennes plutôt que de très longues de manière irrégulière.
Deux fois par jour, le matin à l’aurore et le soir avant le coucher, sont des moments idéaux. Participer à des retraites de méditation occasionnellement est aussi bénéfique pour approfondir une pratique régulière ou stimuler notre volonté de nous y engager.
Une séance normale pour pratiquant du niveau débutant et intermédiaire pourrait être de 30 minutes. Celle-ci pourra être divisé en 3 parties. Les 10 premières minutes pourront être allouées à des pranayamas, les 10 suivantes à des mantras ou autres chants dévotionnels, et les 10 dernières à la méditation silencieuse ou dévotionnelle.
Conseils pratiques pour Vata
La méditation lui sera bénéfique pour apaiser son mental foisonnant d’idées, agité et ayant tendance à l’anxiété. Elle sera d’une grande aide pour contrer son insomnie, ses problèmes de digestion nerveuse, réduira son hypersensibilité et lui permettra de refaire ses réserves d’énergie vitale.
Attention aux techniques de méditation cherchant uniquement à vider son esprit car celles-ci peuvent augmenter les énergies air et éther, qui sont déjà prédominants chez ce dosha, lui faisant ainsi perdre son assise dans la réalité terrestre.
Seront bénéfiques pour lui l’apprentissage de la concentration et l’utilisation des mantras et de la visualisation.
Conseils pratiques pour Pitta
La méditation lui sera bénéfique pour se dégager de l’intensité de ses émotions et de son désir de contrôle sur la vie et les choses.
Il devra faire attention à ne pas tenter de forcer l’état méditatif et à devenir trop exigeant envers lui-même et ses performances. Ceci n’est pas un concours et l’idée est plutôt de cesser de « faire », ce qui est en opposition direct avec le concept d’achèvement. Il sera encouragé à faire usage de son esprit puissant à des fins positives, telles que diriger son attention vers des sujets créateurs de paix et de compassion pour l’autre.
Les techniques nécessitant une forte capacité de concentration lui conviendront à merveille. Avant d’entrer dans la partie assise et silencieuse, il lui est suggéré de privilégier des techniques de pranayama calmantes et refroidissantes, comme le sheetali.
Conseils pratiques pour Kapha
La méditation lui sera bénéfique pour se détacher du désir d’accumulation et de l’attachement aux choses ainsi qu’aux émotions, pour cultiver une dimension plus élargie de la conscience.
Quelques précautions pourraient être prises pour qu’il ne succombe pas au sommeil durant sa pratique. À cet égard, il pourrait être aidant de faire un peu d’activité physique douce avant d’entamer la demi-heure méditative et/ou d’utiliser des techniques plus actives durant celle-ci, telle que la méditation marchée par exemple. Joindre des groupes de méditation serait susceptible d’accroître son intérêt et sa motivation de manière durable.
