Julie Desrosiers

Avec l’arrivée de l’automne vient la diminution de la lumière. Cette période de l’année amène donc son lot de noirceur. Le soleil se fait moins présent, les feuilles tombent des arbres, on cueille tranquillement les dernières récoltes, la nature s’efface peu à peu pour pouvoir mieux renaître au printemps et on se prépare tranquillement à se recueillir à l’intérieur pour la période hivernale.

C’est une invitation non seulement à prendre conscience et à accepter le côté plus sombre de ce qui nous entoure, mais également, celle qui a pris place au fond de soi. Si on évite de porter son regard vers ses parts d’ombre, on passe à côté du beau cheminement que l’on a fait jusqu’ici et c’est plus difficile de voir vers où on veut aller.

Comme les fleurs qui se meurent et retournent vers la terre pour s’y connecter, prendre des forces et repousser avec fougue au printemps.

Une période d’introspection

Je vis ce moment comme une grande période d’introspection. Avant le début de la prochaine année (pour moi l’automne avec le retour à l’école/à la routine, est la ‘’vraie’’ nouvelle année, mais on en reparlera), je veux m’assurer d’avoir fait la paix avec l’année qui s’achève, avec les situations qui m’ont bouleversée, avec les choix que j’ai faits et pour lesquels je me sens moins fière ou satisfaite.

Je fais donc un exercice de journaling (d’écriture) après avoir fait une méditation. D’abord, je médite et je m’installe avec mon journal et une boisson chaude pour laisser couler l’encre.

Je me pose les questions suivantes :

• Quels choix de vie dois-je faire pour être plus en alignement avec mes valeurs et en cohérence avec mon coeur ?
• Que dois-je laisser derrière pour faire place à la nouveauté, à ce qui s’en vient ?
• Ai-je des choses à me faire pardonner ou à me pardonner à moi-même ?
• Quels sont les besoins et désirs de mon coeur qui doivent être adressés pour mon plein épanouissement ?
• Si je n’avais aucune contrainte, qu’est-ce que je ferais présentement ?
• Qu’est-ce que je veux commencer à cultiver ?
• Quelles sont mes parts d’ombre qui doivent être illuminées ?

Je ne vous mentirai pas, se poser ces questions et y répondre avec honnêteté n’est pas une partie de plaisir, mais le bien-être et la satisfaction qui en découlent valent amplement les efforts mis de l’avant. La noirceur n’est pas une mauvaise chose, elle nous permet surtout d’apprécier la lumière.

Photo en entête (couple à l’extérieur) par : Vino Li sur Unplash.

Tout comme pour le matin, avoir une belle routine du soir peut avoir de nombreux bénéfices : facilité à s’endormir, sommeil plus réparateur, diminution du stress en préparant à l’avance la journée qui s’en vient et bien plus.

Nous vous présentons donc des idées de rituels du soir que vous pouvez mettre en place selon le temps que vous avez à y consacrer.

Dans tous les cas, prendre un repas tôt et plus léger et couper les écrans au moins 1 heure (idéalement 2) avant d’aller se coucher peut grandement vous aider à retirer un maximum de bénéfices de votre période de repos à venir.

Dans le meilleur des mondes, on mange avant 19h et on se couche vers 22h. Vous pouvez agrémenter votre rituel du soir par une tisane adaptée à votre dosha pour encore plus de plaisir.

Routines adaptées à vos disponibilités

5 minutes : écrire 3 gratitudes, faire quelques respirations conscientes et une courte méditation.

15 minutes : écrire 3 gratitudes, planifier sa journée du lendemain, faire quelques respirations conscientes et une courte méditation.

30 minutes : écrire 3 gratitudes, planifier sa journée du lendemain, lire, faire quelques respirations conscientes, une courte méditation et quelques étirements de yoga doux (ou un yoga nidra).

45 minutes : écrire 3 gratitudes, planifier sa journée du lendemain, lire, faire quelques respirations conscientes, méditer 15 minutes et faire une séance de yoga doux (ou un yoga nidra).

60 minutes et plus : écrire 3 gratitudes, planifier sa journée du lendemain, lire, prendre un bain, faire des respirations conscientes, méditer 15 minutes et faire une séance de yoga doux (ou un yoga nidra).

Si cela vous dit, vous pouvez faire vos respirations conscientes ainsi que votre méditation directement dans votre lit, de cette manière, pas besoin de sortir de son état méditatif pour aller se coucher et risquer d’être trop éveillé.

Alors, quels rituels mettrez-vous en place dès ce soir ?

La nature offre à la fois ce qui nourrit le corps et le guérit, émerveille l’âme, le cœur et l’esprit.

– Pierre Rabhi

On parle souvent de l’importance de connecter avec la nature, cette alliée précieuse qui nous offre soleil, terre et eau qui permettront la pousse de nos récoltes et donc, des aliments sains que nous pourrons consommer avec grand plaisir ; les arbres qui permettent la purification de notre air ; la forêt qui nous offre un lieu de ressourcement et d’ancrage ; le soleil qui entre dans nos coeurs et alimente notre 3e chakra ; l’eau qui nous abreuve et nous désaltère et bien plus encore.

Prendre le temps de s’y connecter, le plus souvent possible, permet de prendre soin de soi de façon holistique. On peut croire qu’il est nécessaire de passer de longues heures à l’extérieur pour nourrir notre relation avec la nature alors que de petites pratiques simples et rapides peuvent faire une grande différence dans notre quotidien et dans le lien privilégié que nous entretenons avec elle.

Idées pour connecter avec la nature

Voici donc quelques idées accessibles pour vous permettre de connecter avec la nature plus souvent et facilement (à l’intérieur comme à l’extérieur).

• Méditer à l’extérieur
• Jardiner
• Boire une tisane faites d’herbes et de plantes médicinales (de votre jardin c’est encore plus intéressant)
• Prendre son breuvage matinal à l’extérieur, en contemplant le soleil (ou les nuages – il y a quelque chose de beau dans tout ce que la nature nous apporte)
• Sortir sur le perron pour écouter la pluie tomber
• Danser sous la pluie
• Visiter votre fermier de famille ou votre marché de fermiers locaux pour acheter de bons produits frais
• Aller cueillir des petits fruits
• Prendre soin des plantes qui sont dans la maison
• Marcher pieds nus dans le gazon (faire du earthing)
• Aller dans un parc et écouter les oiseaux qui chantent
• Prendre une pause au bord d’un cours d’eau et se laisser bercer par les bruits ambiants
• Lire dans un hamac
• Prendre un repas sur la terrasse
• Faire ses propres germinations ou micropousses au bord de la fenêtre
• Manger un repas fait d’aliments frais de la saison
• Prendre une marche dans votre quartier et porter attention aux éléments de la nature qui sont présents
• Regarder les nuages ou les étoiles (surtout dans le temps des Perséides)

Ce ne sont là que quelques idées pour nourrir cette relation avec la nature, mais il en existe plusieurs autres bien entendu!

C’est une pratique qui est maintenant bien connue, mais qui peut sembler lourde à porter tous les jours. Faut-il vraiment méditer en posture inconfortable pendant des heures en ayant le cerveau vide de toutes pensées pour réellement obtenir un résultat ?

Tout d’abord, commençons par aborder les bienfaits.

Pourquoi voudrait-on méditer ?

Selon le Dr Antoine Lutz, chercheur en neurosciences:

« Les bienfaits cliniques de la méditation sont particulièrement bien établis dans les troubles de l’humeur et de douleur chronique. Mais en plus d’agir au niveau mental, on observe qu’elle peut influencer indirectement notre santé, et notre système immunitaire en particulier. »

Intéressant n’est-ce pas ? Non seulement les nombreux bienfaits pour la diminution de notre stress et notre bien-être physique et mental sont évidents, mais en plus, Dr Lutz ajoute que :

« La méditation permet, enfin, d’exploiter cette troisième faculté que nous avons de cultiver la résilience, la tolérance et la bienveillance vis-à-vis des obstacles et des défis de la vie. […] Les pratiques de la méditation cultivent essentiellement la capacité à rester ouvert, ancré et sensible quand nous faisons face à la souffrance, afin de pouvoir y répondre avec plus de discernement et de bienveillance pour soi et les autres. »

De bonnes raisons pour aller explorer cette pratique plus en profondeur, non ?

Maintenant que l’on sait pourquoi méditer, on peut s’attarder au comment.

Comment explorer la méditation ?

Rien de tel que d’utiliser la méditation pour créer de l’espace en soi et autour de soi. Vous pouvez explorer la méditation dans des cours de groupe (souvent offerts dans les studios de yoga) ou en individuel accompagné par un instructeur en méditation, mais il est également possible de débuter vos explorations à partir de chez vous (ou de l’endroit où vous êtes présentement).

Pour les débutants, il existe de nombreuses pistes (audio ou vidéo) disponibles en ligne qui sauront vous guider vers un état méditatif.

C’est parfois plus facile d’être guidé à travers la méditation, car cela permet au cerveau d’avoir quelque chose sur lequel se concentrer. Il est également possible de simplement mettre de la musique qui nous apaise et l’écouter en étant pleinement présent ou explorer nos 5 sens afin de ressentir ce qui se passe autour de soi (ce que l’on voit, sent, entend, la texture du sol sous nos pieds ou du siège sur lequel on est assis, la douceur de la langue dans la bouche, etc.). Par la suite, il ne suffit que d’être à l’écoute de ce qui monte et/ou de profiter pleinement du sentiment d’apaisement qui nous envahit.

Si vous avez des pensées qui surviennent durant vos pratiques de méditation (ça arrive même aux plus expérimentés, croyez-moi), laissez-les passer, comme on regarde passer un nuage dans le ciel. On en prend conscience et on les laisse aller. Nul besoin de s’y attarder, on continue sa pratique, jusqu’au prochain nuage 😉

Il n’est pas nécessaire de pratiquer longtemps pour obtenir des bienfaits, mais une certaine constance dans notre pratique est essentielle.

D’ailleurs, Dr Lutz dans son entrevue spécifie que :

« Pour ressentir les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit, il est nécessaire d’avoir une pratique régulière et soutenue. ».

Quelques minutes tous les jours auront donc un merveilleux impact si l’on se donne la chance d’essayer.

Source : « La méditation agit directement sur notre stress »

Idéalement le matin, c’est toujours agréable d’avoir plein de temps pour avoir une belle routine qui nous permet de tout faire.

Cependant, comme la vie est imprévisible et que parfois, on a des matins un peu plus pressés, voici quelques idées de dinacharya adaptées au nombre de temps que vous avez avant de devoir démarrer la journée :

5-10 minutes : Gratte-langue, courte méditation ou séance de pranayama (respiration).

10-20 minutes : Gratte-langue et Gandush (bain de bouche à l’huile ou oil pulling), courte séance de méditation ou de prayanama (respiration).

20-30 minutes : Gratte-langue et Gandush (bain de bouche à l’huile ou oil pulling), quelques salutations au soleil (yoga) et une séance de méditation et/ou pranayama (respiration).

30-45 minutes : Gratte-langue et Gandush (bain de bouche à l’huile ou oil pulling), quelques postures de yoga ou un flow assez court, une séance de méditation et/ou pranayama (respiration), boire une eau chaude citronnée.

45 minutes – 1 heure : Gratte-langue et Gandush (bain de bouche à l’huile ou oil pulling), massage rapide du corps à l’huile, courte séance de yoga, courte séance de méditation et de pranayama, boire une eau chaude citronnée puis prendre une douche.

60 minutes et + : Gratte-langue et Gandush (bain de bouche à l’huile ou oil pulling), massage du corps à l’huile, séance de yoga, séance de méditation et de pranayama, boire une eau chaude citronnée puis prendre une douche.

Si le temps vous le permet, il peut être intéressant de prendre un moment pour faire un peu de lecture inspirante ou d’écriture dans votre journal afin d’ajouter encore plus de présence à votre petit matin. Dans tous les cas, prendre un bon déjeuner nourrissant (et idéalement, adapté à son dosha) est essentiel pour entamer la journée du bon pied.

N’oubliez pas que peu importe le temps que vous avez pu allouer à votre dinacharya, les bienfaits sont là et que vous pouvez être fiers de vous d’avoir pris le temps de prendre soin de vous (même lors des matins pressés 😉).

Quand tout va de travers ou qu’une situation de notre vie prend trop de place dans notre tête sans que l’on puisse la changer, qu’est-ce qu’on fait ?

Souvent, on se fait dire qu’on a « juste » à lâcher prise, mais est-ce vraiment possible ? Est-ce que tout peut réellement s’arranger sans qu’on aille à intervenir ?

Si un problème a une solution, alors il est inutile de s’en inquiéter ; s’il n’en a pas, s’inquiéter n’y changera rien. – Proverbe tibétain

Un proverbe qui me suit depuis plusieurs années et pour lequel, j’en comprends de plus en plus les nuances et l’application. C’est en le découvrant que j’ai commencé à vraiment avoir confiance en la vie. Une confiance inébranlable que tout allait vraiment finir par s’arranger, avec mon intervention ou pas. Avec la confiance aussi que c’est le regard que je porte sur ce qui arrive qui me permet d’y voir plus clair et d’être dans l’acceptation plutôt que la résistance.

Quand on s’y attarde, les problèmes ne sont pas « magiquement » résolus et ne disparaissent pas. La seule chose pour laquelle on peut toujours avoir du « contrôle », c’est sur notre manière de voir les choses, d’aborder les problématiques et situations.

Par exemple, je ne peux pas contrôler le nombre de voitures présentes sur l’autoroute alors que je suis en déplacement. Si je suis ralentie dans mon itinéraire, je peux toutefois décider de rentabiliser le fait que je suis prise dans la voiture sans possibilités de sortir pour prendre une pause, prendre le temps de faire quelques respirations pour m’apaiser, écouter un podcast ou une formation audio afin de me divertir ou de m’instruire de manière à ce que ce temps d’attente involontaire soit utilisé positivement.

Cela ne me fera pas arriver plus vite à destination, mais me permettra de faire face à la situation avec plus d’optimisme et moins de frustration. De toute manière, si on y pense, le fait de me fâcher ou d’être en colère contre moi-même de ne pas être partie plus tôt ne fera pas en sorte que j’arrive plus vite ou que les embouteillages disparaissent.

Situations difficiles

Explorons une autre situation pour explorer le lâcher prise. Si, plutôt que d’être pris dans les embouteillages, on a un problème plus « gros », disons, le manque d’argent. C’est assurément une situation qui peut nous causer un bon mal de tête, nous empêcher de dormir, bref, nous causer un énorme stress.

Heureusement, il y a moyen d’aborder cette problématique toujours sous l’angle de notre confiance en la vie.

Est-ce que l’on peut facilement augmenter ses revenus ? Parfois oui, il ne suffit que de demander une augmentation de salaire pour l’obtenir, toutefois, ce n’est pas garanti. Est-ce qu’on peut travailler plus d’heures ? Possible que oui aussi, mais cela ne veut pas dire que ce soit le cas. Qu’est-ce qu’on fait alors ?

On peut d’abord prendre le temps de respirer et d’analyser la situation avec sang-froid. Revoir son budget, constater où va notre argent, quelles sont les dépenses que l’on fait et essayer de les réduire, etc. On peut également consulter des organisations spécialisées pour soutenir ce type de processus (comme l’ACEF au Québec). On peut aussi, et surtout, commencer par voir si nos besoins de base sont comblés (est-ce qu’on a un toit sur la tête, de la nourriture sur la table, est-ce qu’on est en sécurité, etc.)

Si on répond non à une de ces questions, évidemment, il faut aller chercher de l’aide pour s’assurer de pouvoir répondre à ces besoins. S’ils sont tous comblés, alors là la confiance en la vie peut vraiment venir supporter notre processus et nous aider à nous détacher de la situation.

En se posant des questions comme :

« Quels sont les petits plaisirs de ma vie que j’arrive à m’offrir avec mon argent ? »

« Pour quoi ai-je de la reconnaissance présentement ? »

« Ai-je vraiment besoin de me procurer tel ou tel objet ? »

« Est-ce nécessaire d’habiter dans un logis aussi dispendieux ? »

« Y aurait-il une autre manière de dépenser mon argent qui serait plus en service à mon cœur, à ce que je souhaite réellement accomplir ? »

« Et si je mettais l’emphase sur le privilège que j’ai d’avoir tout ce que je possède au lieu de ce que je n’ai pas, quelle serait ma vision sur mon ‘manque’ d’argent ? »

Il me semble que la vie nous apporte souvent de belles surprises finalement ! Une petite réflexion qui peut mener à de grandes prises de décisions et à de beaux changements, non ?

Bon, j’imagine que c’est assez facile à comprendre avec les exemples précédents. Mais qu’en est-il d’une situation qui dure plus longtemps et pour laquelle on n’a VRAIMENT PAS de contrôle ?

Il y a deux ans, un de mes enfants a reçu un diagnostic de maladie grave, la leucémie pour être plus précise. Sur le coup, moi aussi je ne voyais pas comment lâcher prise. Voyons donc ! Une maladie, ce n’est pas quelque chose sur lequel ma confiance en la vie peut avoir un impact non ? Que je me répétais en boucle dans ma tête.

Eh bien, on a quand même fait le choix, mon conjoint et moi, de garder l’esprit ouvert et d’essayer de voir ce qu’on pouvait en tirer de positif, malgré tout. Si on se réfère à mon fameux proverbe tibétain, est-ce que notre problème avait une solution ? Oui (les traitements proposés par les médecins, entre autres). Est-ce que la solution était 100 % fiable ? Pas à 100 %, mais assez élevée pour que l’on maintienne notre choix de croire que oui. D’avoir confiance en la vie, sans équivoque. Est-ce que nous inquiéter davantage aurait fait une différence dans la situation ? Pas du tout. Est-ce que cela a été facile d’essayer de ne pas trop s’en inquiéter ? Oh que non, je ne vous mentirai pas. Mais on a quand même mis l’emphase sur tout le beau que la situation (la vie en fait) avait à nous offrir dans ces circonstances.

On en a profité pour se partager nos gratitudes au quotidien, d’être en famille, d’être en vie, d’avoir accès à des traitements médicaux gratuits, etc. Nous avons aussi ressenti de la gratitude d’avoir la chance de faire une réflexion sur si nous étions réellement en alignement avec nos cœurs et nos valeurs et nous avons fait les ajustements nécessaires pour que cet alignement soit rétabli.

Dans tous les cas, jamais nous n’avons eu un impact direct sur la situation (puisque la solution était déjà évidente) et pourtant, ces petits changements de point de vue nous ont permis de garder la tête hors de l’eau pendant toute la durée des traitements et d’aborder le tout avec une grande confiance en la vie, encore une fois.

Aujourd’hui, alors que les deux années de traitement se sont écoulées et que notre enfant se porte à merveille, je crois encore plus fermement qu’un lâcher prise est possible et nécessaire lorsque l’on est confronté à des obstacles ou des situations inconfortables et je sais au plus profond de mon être que la vie nous supporte et nous offre toujours des expériences qui nous font grandir pour devenir des êtres encore plus épanouis, encore plus connectés à nos cœurs, encore plus riches de toutes ces expériences.

Cette chose toute simple, dont on entend si souvent parler et qui pourtant, est souvent mise de côté par oubli ou par manque d’inspiration. On croit à tort que nous devons avoir de la gratitude uniquement pour les choses extraordinaires qui arrivent dans notre vie : gagner un tirage, être dans la voie où il n’y a pas de trafic sur l’autoroute ou lorsque l’on retrouve un billet de 20$ dans les poches d’un vieux manteau démodé.

Pourtant, la gratitude se retrouve partout, tout le temps. Il ne suffit que de prendre le temps de regarder autour de soi, mais surtout, à l’intérieur de soi.

C’est si simple de trouver des raisons pour lesquels nous pouvons avoir de la gratitude, il faut simplement porter son attention sur le privilège que l’on a d’avoir tout ce que l’on possède plutôt que de mettre l’emphase sur ce que l’on n’a pas.

Voici quelques exemples : J’ai de la gratitude d’être en santé, d’avoir un toit sur la tête, d’avoir de la nourriture sur la table, une famille présente, des amis chers à mon coeur, un emploi qui me fait vibrer, une voiture pour pouvoir me déplacer et vivre de merveilleuses aventures, en gratitude d’être en sécurité, etc. Vous voyez le genre?!

C’est également une magnifique façon de changer son état d’esprit et ses pensées plus négatives. Lorsque l’on est confronté à une situation désagréable ou difficile, il est intéressant de se questionner sur les aspects pour lesquels on peut avoir de la gratitude malgré tout. Cela permet à l’énergie de changer pour le mieux, et ce, rapidement et de voir les obstacles comme des opportunités d’apprendre et de grandir.

Il y a également de nombreux bienfaits à développer une pratique de gratitude au quotidien : on est plus satisfait de notre vie, on ressent plus d’émotions positives, le sentiment de joie et d’abondance est davantage présent, etc.

D’ailleurs, selon Sylvie Robidoux, psychologue ayant rédigé l’article Les bienfaits de la gratitude1, elle explique que : « La gratitude favoriserait une meilleure santé. Selon certaines études, ceux qui pratiquent régulièrement la gratitude prennent mieux soin d’eux (en faisant entre autres plus d’activité physique), dorment mieux, ont une meilleure résistance au stress et plus de détermination. »

Une idée intéressante est de combiner la gratitude et l’ayurvéda en fonction du dosha déséquilibré.

La gratitude et les doshas

Pour Vata, la gratitude permet de calmer ses peurs, d’aider les penser à se canaliser dans une même direction plutôt que d’être plus éparpillées et cela permet de donner confiance en la vie.

Comme Pitta a tendance à être plutôt dans le jugement lors d’un déséquilibre, une pratique de gratitude peut l’aider à se sortir de cet état mental en lui permettant, entre autres, de se concentrer davantage sur le beau et le tangible de sa vie.

Pour ce qui est de Kapha, il peut devenir apathique et un peu dépressif donc de nommer ou d’écrire ses gratitudes peut être un bon moyen de lui apporter plus de positif et d’optimisme.

Beaucoup de bienfaits pour une pratique gratuite et si simple à mettre en place non? Alors, pourquoi avez-vous de la gratitude aujourd’hui?